小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 目がショボショボ…それ、目の疲れかも？
スマホやパソコンを見ていると、「目が重い」「かすむ」「夕方になると頭まで疲れる…」なんてことありませんか？実はそれ、目からのSOSかもしれません。今回は初心者の方でも分かりやすく、楽しく読める“目の疲れ対策”をお届けします♪
？どうして目は疲れてしまうの？
１、画面の見すぎで目が休めていない
スマホやパソコンを長時間見続けると、ピント調整をする筋肉が働きっぱなしに。まばたきの回数も減り、目が乾いて疲れやすくなります。
２、目の乾燥（ドライアイ）
集中していると、まばたきが半分以下になることも。目の表面が乾くと、違和感や疲れを感じやすくなります。
３、姿勢の乱れ・首肩こり
猫背や前かがみの姿勢は、首や肩の血流を悪くし、目に十分な血液が届きにくくなります。実は目の疲れと肩こりは大親友！
４、睡眠不足・自律神経の乱れ
目は寝ている間に回復します。睡眠が足りないと、疲れが翌日まで持ち越されてしまいます。
☆今日からできる！目が喜ぶ対策タイム☆
１、1時間に1回、目の休憩
遠くをぼんやり10～20秒見るだけでもOK。「目にも休憩時間」をあげましょう。
２、まばたき体操でうるおい補給
ギュッと閉じて、パッと開く。これを数回繰り返すだけで、目がスッと楽になります。
３、目を温めてリラックス
蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めると、血流が良くなり疲れが和らぎます。寝る前がおすすめ♪
４、姿勢をリセット
画面と目の距離を40cm以上あけ、肩の力を抜いて座るだけでも目の負担が軽くなります。
５、よく眠る＝最高の目薬
しっかり眠ることは、目にとってのご褒美時間。夜更かしはほどほどにしましょう。
目の疲れは「ちょっとした積み重ね」で軽くなります。頑張りすぎず、目をいたわる時間を作ることが大切です。今日もたくさん働いてくれた目に「ありがとう」を伝えながら、スッキリ快適な毎日を過ごしましょう☆☆
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投稿者
小林整骨院 三宮
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