小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/27
- 今日から一歩ずつ！ウォーキングのメリットと注意点
「運動しなきゃとは思うけど、何から始めたらいいの？」そんな方にぴったりなのがウォーキング。特別な道具もいらず、今日からすぐ始められるやさしい運動です。今回はウォーキングのメリットと注意点をご紹介します♪
！ウォーキングをするとこんなにいいこと！
１、血流アップで疲れにくい身体に
歩くことで全身の血流が良くなり、冷えや肩こり、むくみの改善が期待できます。身体がポカポカして、気分もスッキリ！
２、心も元気になる
リズムよく歩くと、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、ストレス解消にも◎。外の空気を吸うだけでも気分転換になります。
３、体力づくり・ダイエットの第一歩
ウォーキングは脂肪を燃やしやすい有酸素運動。無理なく続けられるので、運動不足解消にぴったりです。
４、睡眠の質がアップ
日中に身体を動かすことで、夜は自然な眠気が訪れやすくなります。寝つきが良くなったという声も多いんですよ。
☆初心者さんが気をつけたいポイント☆
１、頑張りすぎない！
最初から長時間歩く必要はありません。10～15分からスタートしてOK。「気持ちいい」で終わるのが続けるコツです。
２。歩きやすい靴を選ぶ！
合わない靴は、足や膝の痛みの原因に。クッション性のあるスニーカーがおすすめです。
３、姿勢を意識しよう！
背筋を伸ばし、目線は前へ。腕を軽く振ると、歩きやすくなり全身運動になります。
４、水分補給を忘れずに！
短時間でも汗はかきます。歩く前後にしっかり水分をとりましょう。
ウォーキングは「続けるほど身体が喜ぶ運動」です。天気のいい日に外へ出て、景色を楽しみながら一歩ずつ！！
今日の一歩が、明日の元気につながりますよ☆
投稿者
小林整骨院 三宮
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