小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/1/28
- 寒い時期に増えるぎっくり腰！？原因と対策
「朝、顔を洗おうとした瞬間にピキッ！」「重い物を持ったら動けない…」
寒い季節になると増えてくるのがぎっくり腰。突然の痛みに驚いてしまいますよね。でも実は、寒さならではの理由がちゃんとあるんです。今回は初心者の方にも分かりやすく、明るく楽しく解説します♪
？どうして寒い時期にぎっくり腰が増えるの？
１、筋肉が冷えてカチカチ
寒くなると血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。硬い筋肉はゴムのように伸びにくく、ちょっとした動作でも痛めやすくなります。
２、朝イチの動きが危険
寝ている間は身体が冷え、筋肉もお休みモード。起きてすぐ前かがみになると、腰に一気に負担がかかってしまいます。
３、運動不足で腰が弱っている
寒いと外に出る機会が減りがち。動かない時間が増えると、腰を支える筋肉が弱くなり、ぎっくり腰のリスクがアップします。
４、年末年始の無理な動作
大掃除や荷物運びなど、普段しない動きも要注意。油断した瞬間に起こりやすいのが冬の特徴です。
☆今日からできる！ぎっくり腰対策☆
１、腰を冷やさない〇
腹巻きやカイロ、温かい服装で腰回りを守りましょう。お風呂で温めるのもおすすめです。
２、朝はゆっくり動き出す〇
起きたらすぐ動かず、布団の中で軽く膝を抱えたり、伸びをしてからスタート。
３、正しい動き方を意識☆
物を持つ時は、腰だけでなく膝を曲げてしゃがむのがポイントです。
４、軽い運動で腰をサポート！
ストレッチやインナーマッスルを意識した体操で、腰を支える力をつけましょう。
ぎっくり腰は「ちょっとした油断」で起こりやすいですが、日頃のケアで予防できます。寒い季節こそ、身体をいたわりながら元気に過ごしましょう！
寒い時期は太陽が出ている時間も短くなるため、日光浴があまり出来ない状態になっていて疲労が溜まりやすい時期になっています。
そんな時こそ自分の身体を1番に考え、労わってあげてください！
さてここでクイズです！
Q1. 冷えやすい人が最初に温めると良い場所はどこ？
A. お腹
B. 首・手首・足首
C. ひざ
D. 指先
答えは次のブログで！ coming soon
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投稿者
小林整骨院 三宮
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