小林整骨院 三宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 眼精疲労とは？原因と今日からできる対策
- スマートフォンやパソコンが手放せない現代では、「目が重い」「ピントが合いにくい」「夕方になると頭痛がする」といった症状に悩まされている人が増えています。これらの症状は、眼精疲労が原因かもしれません。
【眼精疲労と「目の疲れ」の違い】
一時的な目の疲れは、睡眠や休憩で回復することがほとんどです。しかし眼精疲労は、目の痛みやかすみだけでなく、肩こり・頭痛・吐き気など全身の不調を伴い、休んでも改善しにくいのが特徴です。
【眼精疲労の主な原因】
眼精疲労は、さまざまな要因が重なって起こります。
・長時間のパソコン・スマートフォン使用
・画面を近距離で見続ける習慣
・まばたきの減少によるドライアイ
・メガネやコンタクトの度数が合っていない
・姿勢の悪さや首・肩の緊張
・ストレスや睡眠不足
【眼精疲労を軽減するための対策】
日常生活の中で、少し意識するだけでも目への負担は軽くなります。
・こまめに休憩をとる→1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見るようにしましょう。
・まばたきを意識する→集中するとまばたきが減りがちです。意識的にまばたきを増やし、目の乾燥を防ぎましょう。
・画面環境を整える→画面の明るさを調整し、目線より少し下にモニターを置くのがおすすめです。
・目を温める→蒸しタオルなどで目元を温めると、血行が促進され、疲れが和らぎます。
【眼精疲労を感じたら】
症状が長く続く場合は、目だけでなく体全体のバランスが崩れている可能性もあります。無理をせず、早めにご相談ください！
目は毎日酷使される大切な器官です。日々のちょっとしたケアを心がけ、快適な視生活を守っていきましょう！！
投稿者
小林整骨院 三宮
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