小林整骨院 三宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 1月に意識して「摂るべき栄養素」！！
- 1月は寒さ・乾燥・年末年始の疲れが出やすい時期なので、次の栄養素を意識すると◎です。
忙しい人向けに手間ほぼなしメニューとセットで紹介します。
【1月に意識したい栄養素】
１：たんぱく質（体力・免疫維持）
→ 肉・魚・卵・大豆製品
２：ビタミンC（風邪・乾燥対策）
→ 野菜・果物・キムチ
３：ビタミンD（免疫・冬の日照不足対策）
→ 魚・卵・きのこ
４：食物繊維（正月疲れの腸を整える）
→ 野菜・きのこ・海藻
☆彡忙しい人向け・超簡単メニュー
●朝（3分）
納豆卵かけご飯
栄養：たんぱく質＋ビタミンD
余裕あれば：刻み海苔 or キムチ追加
●昼（コンビニでもOK）
サラダチキン＋カット野菜＋ゆで卵
栄養：たんぱく質＋ビタミンC
ドレッシングはごま or ノンオイル
●夜（10分 or レンジ）
レンジ豚しゃぶ＋野菜
豚肉＋カット野菜
レンジ5分 → ポン酢で食べる
栄養：たんぱく質＋ビタミンB群＋食物繊維
☆彡疲れてる日はこれだけでもOK
具だくさん味噌汁
具：豆腐・冷凍野菜・きのこ・わかめ
栄養：腸＋免疫＋体を温める
※ご飯と合わせれば立派な食事
☆彡間食・デザート代わり
みかん（ビタミンC）
ヨーグルト＋はちみつ（腸・免疫）
ナッツ少量（ミネラル）
【1月を乗り切るコツ】
・温かいものを1日1回！
・たんぱく質は毎食少しでも！
・作れない日は「足すだけ食事」でOK（卵・納豆・豆腐）！！
投稿者
小林整骨院 三宮
サロンの最新記事
-
●2026/3/31
-
●2026/3/31
-
●2026/3/31
-
●2026/3/31
-
●2026/3/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（249）
- 2026年2月分（251）
- 2026年1月分（301）
- 2025年12月分（50）
- 2025年11月分（33）
- 2025年10月分（31）
- 2025年9月分（29）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（10）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（18）
- 2025年4月分（39）
- 2025年3月分（39）
- 2025年2月分（25）
- 2025年1月分（33）
- 2024年12月分（43）
- 2024年11月分（60）
- 2024年10月分（25）
- 2024年9月分（20）
- 2024年8月分（17）
- 2024年7月分（27）
- 2024年6月分（24）
- 2024年5月分（30）
- 2024年4月分（20）
- 2024年3月分（13）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（9）
- 2023年11月分（7）
- 2023年10月分（7）
- 2023年9月分（1）
もっと見る
小林整骨院 三宮のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 11500→3500
|
