小林整骨院 三宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 1月におすすめのストレッチで体も心もリフレッシュ！
- 寒さが厳しい1月は、どうしても体が縮こまりがち。
肩こりや腰痛、冷えやすい体の不調に悩む方も多いのではないでしょうか？
そんな冬の時期こそ、ストレッチで体をほぐすことが大切です。
今回は、1月におすすめのストレッチをご紹介します。
1. 肩甲骨ほぐしストレッチ
寒さで肩が内側に丸まりがちな冬は、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすいです。
やり方
・両手を肩に置く
・肘で大きく円を描くようにゆっくり回す
・前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ
肩周りの血流が良くなり、肩こりの予防にもつながります。
2. 背中伸ばしストレッチ
デスクワークや寒さで背中が丸まりやすい1月。背中をしっかり伸ばすことで、姿勢改善にも効果的です。
やり方
・両手を組んで頭上に伸ばす
・ゆっくり前に倒し、背中を丸める
・20秒キープして深呼吸
3. 下半身血流アップストレッチ
冷え対策に欠かせないのが下半身のストレッチです。足首・ふくらはぎをほぐすことで血流が促進されます。
やり方
・壁に手をついて片足を後ろに引く
・かかとを床につけてふくらはぎを伸ばす
・左右それぞれ20秒ずつ
冬はつい体を動かさずに縮こまってしまいがちですが、毎日の簡単ストレッチで血流を良くするだけでも、体も心も軽く感じられます。
1月の寒さをチャンスに変えて、体の中からポカポカを目指しましょう！
投稿者
小林整骨院 三宮
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