小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/27
- あなたの体幹を体感してみよう！体幹セルフチェック
- 今すぐできます。
道具もスペースもいりません。
チェック方法（所要30秒）
〇椅子に浅く座る
（背もたれには寄りかからない）
〇足は肩幅、足裏は床にベタッとつける
〇背すじを軽く伸ばした状態で、
そのまま30秒キープ
※腹筋に力を入れようとしないでください
※呼吸は自然に
チェック結果
☆楽に30秒保てた人
体幹は比較的働いています。
ただし、姿勢が崩れるクセがある人は
「使える時と使えない時の差」が大きい可能性あり。
〇途中でツラくなった人
体幹が支えきれていません。
背中・腰・太ももが頑張りすぎている状態です。
〇すぐ猫背になる／脚を組みたくなる人
体幹がほぼ休眠状態。
柱が立たず、周りで必死に支えています。
こんな感覚、ありませんでしたか？
・腰に重さが集まる
・背中が丸まりたくなる
・太ももが疲れる
・呼吸が浅くなる
これ、筋力不足というより
体幹が使えていないサインです。
なぜ体幹が使えないのか？
多くの人は、
体幹が弱いのではなく
骨盤や背骨の位置がズレているだけ。
柱が傾いている家に、
「踏ん張れ」と言っても無理ですよね。
チェックに引っかかった方へ
体幹は、
鍛える前に使える状態に戻す必要があります。
骨格を整え、
EMSでインナーマッスルにスイッチを入れる。
これが、
姿勢が安定し、不調を繰り返さない身体への近道です。
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整体師・鍼灸師
下地 佳佑シモジ ケイスケ
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