小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 安定期に入ったら整えておきたい3つのポイント
- 妊娠中期（安定期）に入ると
つわりが落ち着き、「少し動けるようになった」と感じる方が増えてきます。
実はこの時期、
これから出てくる不調を左右する大事なタイミングでもあります。
安定期に整えておきたいのは、次の3つです。
〇骨盤と重心の位置
お腹が少しずつ前に出てくると、
身体は無意識に後ろへ反る姿勢になります。
この時に起こるのが
・腰への負担増加
・骨盤の前後バランスの崩れ
・片側に体重をかけるクセ
今はまだ「違和感」程度でも、
放っておくと後期の腰痛・坐骨神経痛につながりやすくなります。
安定期は
骨盤がまだ固まりきっていないため、負担の少ない位置に戻しやすい時期。
ここで整えておくことが、後半をラクにする土台になります。
〇背中・肩まわりの緊張
妊娠中は
・胸が大きくなる
・猫背気味になる
・呼吸が浅くなる
ことで、背中や肩がガチガチになりやすくなります。
この緊張を放置すると
・肩こり、頭痛
・寝づらさ
・疲れが抜けない
といった症状につながります。
安定期のうちに
背中の動きと呼吸が入りやすい状態を作っておくことで、
日常の疲れ方が大きく変わってきます。
〇股関節・恥骨まわりの動き
出産に向けて、身体は少しずつ準備を始めています。
その影響で、股関節や恥骨まわりに違和感が出る方も少なくありません。
ここで無理をすると
・歩くと痛い
・寝返りがつらい
・片足立ちが不安定
といった状態になりやすくなります。
安定期に
固まりすぎている部分だけをやさしく整えることで、
後期に出やすいトラブルを予防しやすくなります。
安定期は「治す」より「整える」時期
安定期の整体は
強く押したり、矯正したりするものではありません。
・負担がかかりすぎているところを休ませる
・動きづらくなっているところをゆるめる
・これから大きく変わる身体に備える
これが目的です。
まとめ
安定期は
「何も問題がないから何もしない」時期ではなく、
問題が大きくなる前に整えられる時期です。
出産までを少しでもラクに、
産後の回復をスムーズにするためにも、
安定期からのケアをおすすめしています。
不安な方は、
まずは相談だけでも大丈夫です。
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下地 佳佑シモジ ケイスケ
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