小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/4
- 寝違え予防セルフケア！！
- ※ 痛みが強く出ている時は無理に行わず、
「予防」や「違和感がある程度」の時に行ってください。
〇首を動かさないのがコツ
寝違え予防で一番多い間違いは、
首をグリグリ動かすこと。
暖房シーズンは首が冷えて固まりやすいため、
無理に動かすと逆効果です。
このセルフケアでは、
首はほぼ動かしません。
〇肩甲骨を温める（30秒）
・手のひらをこすって温める
・その手を肩甲骨の内側に当てる
・ゆっくり3回、深呼吸
これだけで、
首につながる筋肉がゆるみ始めます。
〇胸をひらく呼吸（1分）
1 背筋を軽く伸ばして座る
2 鼻から4秒吸う
3 口から6秒吐く
4 吐く時に胸がストンと落ちるのを感じる
呼吸が深くなると、
自律神経が切り替わり、首の力が抜けやすくなります。
〇寝る前に「首を守る」
・首元が冷えないようタオルを1枚巻く
・暖房の風が直接当たらない位置で寝る
・スマホは寝る30分前に置く
これだけで、
朝の首の重さが変わります。
まとめ
暖房を使い始める時期の寝違えは、
冷え・緊張・疲れの積み重ね。
首を無理に触るより、
・温める
・呼吸を整える
・首を守る
この3つを意識してみてください。
それでも繰り返す場合は、
首以外の負担が残っているサインです。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で4400→2000
|
ご来店お待ちしております
整体師・鍼灸師
下地 佳佑シモジ ケイスケ
サロンの最新記事
-
●2026/3/9
-
●2026/3/9
-
●2026/3/9
-
●2026/3/9
-
●2026/3/9
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（25）
- 2026年2月分（251）
- 2026年1月分（300）
- 2025年12月分（50）
- 2025年11月分（33）
- 2025年10月分（31）
- 2025年9月分（29）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（10）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（18）
- 2025年4月分（39）
- 2025年3月分（39）
- 2025年2月分（25）
- 2025年1月分（33）
- 2024年12月分（43）
- 2024年11月分（60）
- 2024年10月分（25）
- 2024年9月分（20）
- 2024年8月分（17）
- 2024年7月分（27）
- 2024年6月分（24）
- 2024年5月分（30）
- 2024年4月分（20）
- 2024年3月分（13）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（9）
- 2023年11月分（7）
- 2023年10月分（7）
- 2023年9月分（1）
もっと見る
小林整骨院 三宮のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で4400→2000
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 10400→3500
|
|
新 規 |
¥1,000 【平日午前限定】オーダーメイド整体 4400→1000
|
|
新 規 |
¥1,000 【平日午前限定】オーダーメイド美容鍼 6000→1000
|
|
新 規 |
¥1,000 【平日午前限定】小顔矯正 むくみ、歪み改善 6000→1000
|
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
