小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/9
- 寒いから水分不足になってませんか？
- 冬こそ対策必須！かくれ脱水の話
寒くなると「夏ほど汗かかないし、水飲まなくても大丈夫でしょ？」と思っていませんか？実はそれ、かなり危険な勘違いなんです！冬はのどの渇きを感じにくいだけで、体の中ではしっかり水分が失われています。これがいわゆる【かくれ脱水】の正体。
冬は空気が乾燥しているので、呼吸や皮膚から水分がどんどん蒸発しています。さらに、暖房の効いた部屋に長時間いると、気づかないうちに体の水分は奪われがち。でも寒いとトイレが近くなるのが嫌で、水分を控えてしまう人も多いですよね。
水分が不足すると、体にどんなことが起こるのでしょう？まず、血液がドロドロになりやすくなり、血流が悪化。すると冷えやすくなったり、肩こり・頭痛・むくみが出やすくなります。さらに、集中力の低下や便秘、肌の乾燥にもつながるので、美容面でも大きなマイナス！
特に冬は「冷える→血流が悪くなる→老廃物がたまる→疲れやすい」という悪循環に陥りがち。水分補給は、この流れを断ち切るための超重要ポイントなんです。
では、どうやって水分を摂ればいいの？ポイントは「こまめに」「冷たすぎない」。一気にたくさん飲むよりも、コップ1杯を何回かに分けて飲むのがベスト。白湯や常温の水、カフェインの少ないお茶などがおすすめです。コーヒーや緑茶は利尿作用があるので、飲みすぎには注意しましょう。
また、スープや味噌汁、鍋などの“食べる水分”も立派な水分補給。冬こそ、温かい飲み物や食事を上手に取り入れて、体の内側からうるおいをキープしましょう。
「寒い＝水分いらない」ではなく、「寒いからこそ水分が必要」！この意識を持つだけで、冬の体調やお肌の調子はグッと変わります。今日からぜひ、マグカップ片手に、こまめな水分補給を習慣にしてみてくださいね♪
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投稿者
小林整骨院 三宮
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