小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/9
- 冬に体がよくツル？それ、水分不足かも！
- 意外と多い冬のこむら返り
「寝ている時に足がつって飛び起きた！」「寒い日にふくらはぎがピキッとなる…」そんな経験、ありませんか？実はこれ、冬あるあるの悩みなんです。そして原因のひとつが【水分不足】だということ、意外と知られていません。
冬は汗をかかないし、のどもあまり渇かないので、水分を摂る量が自然と減りがち。でも体の中では、呼吸や皮膚、暖房の乾燥で水分はしっかり失われています。これが“かくれ脱水”の状態。自覚がないまま、水分不足になっている人がとても多いんです。
体がつる（こむら返り）が起こるのは、筋肉を動かすための「水分」と「ミネラル（特にマグネシウムやカリウム）」が不足すると、筋肉の伸び縮みの調整がうまくいかなくなるから。すると、突然ギュッと縮んで戻らなくなり、あの激痛が起こります。
さらに冬は、寒さで血流が悪くなりやすく、筋肉も硬くなりがち。そこに水分不足が重なると、まさに“つりやすい条件”が完成してしまうんです。
じゃあ、どうすれば防げるの？ポイントはやっぱり「こまめな水分補給」。夏と同じくらい意識して、水を飲むことが大切です。おすすめは白湯や常温の水、ノンカフェインのお茶。冷たい飲み物は体を冷やすので、冬はなるべく避けましょう。
それに加えて、ミネラルも意識して摂ると◎。バナナ、海藻類、ナッツ類、豆類などは、筋肉に必要な栄養がたっぷり。食事＋水分のダブルケアが、つり予防の最強コンビです！
そしてもうひとつ大事なのが「体を冷やさないこと」。お風呂でしっかり温まったり、寝る時に足首を冷やさないようにするだけでも、血流が良くなって予防につながります。
「冬に体がつるのは年齢のせい…」とあきらめる前に、まずは水分チェック！意外と簡単な習慣で、あのつらい痛みは防げるかもしれませんよ。今日からぜひ、冬でも“うるおい習慣”始めてみましょう♪
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投稿者
小林整骨院 三宮
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