小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/3/9
- まだまだ要注意！ぎっくり腰や背中！
- 寒い季節こそ突然の痛みに気をつけて
「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間…」「重い物を持ち上げた時にピキッ！」そんな経験、ありませんか？それ、まさに【ぎっくり腰】や【ぎっくり背中】かもしれません。実はこれ、冬から春先にかけて特に多いトラブルなんです。
ぎっくり腰というと腰だけのイメージがありますが、最近は背中に起こる「ぎっくり背中」も増えています。どちらも正式には“急性筋・筋膜性腰背部痛”といって、筋肉や筋膜に急な負担がかかることで起こります。
なぜ寒い時期に多いの？理由はズバリ「冷え」と「血流不足」。寒いと体は無意識に力が入り、筋肉がガチガチに固まります。そこに、急な動きや無理な姿勢が加わると、耐えきれずに筋肉が悲鳴を上げてしまうんです。
さらに、冬は運動不足になりやすく、体を動かす機会も減りがち。筋肉が硬い状態のまま、いきなり動くことで、ぎっくりのリスクは一気にアップ！
予防のポイントはとてもシンプル。まずは「冷やさないこと」。お腹や腰、背中を温めるだけで、筋肉は柔らかくなり血流もアップします。腹巻きやカイロ、湯船につかるのもおすすめです。
次に大事なのが「いきなり動かないこと」。朝起きたら、軽く伸びをしたり、首・肩・腰をゆっくり回してから動き出しましょう。たった1～2分でも、体の準備運動になります。
そして「水分補給」も意外と重要。水分が不足すると筋肉はさらに硬くなり、ケガをしやすくなります。冬でもこまめな水分補給、忘れずに！
もし、ぎっくり腰や背中になってしまったら、無理に動かさず、まずは安静と冷却が基本。その後、痛みが落ち着いてきたら、専門家のケアを受けるのもおすすめです。
「まだ寒いし大丈夫でしょ」と油断していると、突然やってくるのがぎっくりの怖いところ。日頃から体を温めて、やさしく動かす習慣をつけて、元気に冬を乗り切りましょう♪
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投稿者
小林整骨院 三宮
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