小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/9
- 猫背・巻き肩になるのは普段の姿勢が原因！
- 今日からできる姿勢リセット習慣♪
「気づいたら背中が丸まっている…」「写真を見ると首が前に出てる！」そんなお悩み、ありませんか？それ、もしかすると【猫背】や【巻き肩】になっているサインかもしれません。実はこれ、生まれつきではなく“ほぼ毎日の姿勢のクセ”が原因なんです。
現代人に多いのが、スマホ・パソコン・デスクワーク生活。画面をのぞき込むように首が前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入る姿勢が続くと、体はその形を「正しい姿勢」だと勘違いしてしまいます。その結果、猫背や巻き肩が定着してしまうんです。
猫背・巻き肩になると、見た目が老けて見えるだけでなく、肩こり・首こり・頭痛・呼吸が浅くなるなど、体の不調も出やすくなります。胸が縮こまることで肺が広がりにくくなり、酸素が入りにくくなるのも地味にツラいポイント。
じゃあ、どうすれば改善できるの？大事なのは「気づいてリセットすること」。まず意識したいのは、耳・肩・腰が一直線になる姿勢。座る時は、骨盤を立てて、背筋をスーッと伸ばすイメージ。スマホを見る時は、顔を下げるのではなく、スマホを目の高さに持ってくるだけでも全然違います。
さらにおすすめなのが、簡単ストレッチ！両手を後ろで組んで胸を開いたり、肩を大きくぐるぐる回すだけでも、巻き肩のリセットになります。1回30秒、1日数回でOKなので、トイレ休憩やお風呂上がりにやってみましょう。
実は、姿勢が整うと見た目も一気に変わります。身長が高く見えたり、顔がスッキリ見えたり、バストアップ効果まで期待できることも！まさに“無料の美容法”ですね。
猫背や巻き肩は、特別なトレーニングよりも「日常の意識」がいちばん大切。まずは今、この文章を読んでいる姿勢をチェックしてみてください♪その一歩が、キレイ姿勢へのスタートです！
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整体師・鍼灸師
鳥井 聖トリイ キヨ
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