小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 捻挫後にやってはいけないNG行動
- 捻挫は「腫れが引いたらOK」「歩けるから大丈夫」
そう思われやすいケガですが、
その判断が回復を遅らせ、クセにします。
〇NG 痛みが引いたらすぐ通常生活に戻す
痛みは引いても、
関節の安定性やバランス感覚はまだ戻っていません。
この状態で動くと、
無意識に同じ足首をかばい、再捻挫につながります。
〇NG 自己判断でストレッチ・運動を始める
捻挫直後の足首は不安定。
無理なストレッチや運動は、
靭帯の回復を邪魔する原因になります。
「動かした方がいい」は、
タイミングを間違えると逆効果です。
〇NG 湿布とサポーターだけで終わらせる
湿布や固定は、
痛みを抑えるための“応急対応”。
それだけで終わると、
足首の動き・体重の乗り方は元に戻りません。
〇NG 捻った足首だけをケアする
捻挫後は、
立ち方・歩き方・骨盤バランスが崩れやすい状態。
足首だけを見ていると、
また同じ足を捻る準備をしていることになります。
〇NG 「クセだから仕方ない」と諦める
捻挫は体質ではありません。
身体の使い方の問題です。
正しく整えれば、
繰り返さない足首は作れます。
〇まとめ
捻挫は
「どう動くか」「どう戻すか」で結果が変わります。
当院では、
足首だけでなく全身のバランスを整え、
再発しにくい状態までサポートしています。
捻挫後の不安が残る方は、
早めに身体のチェックをおすすめします。
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投稿者
小林整骨院 三宮
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