小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/3/12
- スポーツ復帰前にやるべき捻挫ケア！
- 「痛みが引いたから復帰していい」
この判断が、再捻挫の一番多い原因です。
捻挫は、痛みが取れてからが本当の回復期間。
復帰前にやるべきポイントがあります。
〇動かせる＝使える、ではない
捻挫後の足首は、
・動くけど不安定
・力は入るけど踏ん張れない
という状態になりやすいです。
このまま復帰すると、
着地や切り返しで無意識に同じ足を捻ります。
〇足首だけの問題にしない
捻挫後は、
足首をかばうことで
膝・股関節・骨盤のバランスも崩れます。
足首だけを整えても、
身体全体の使い方が戻らなければ、
競技動作には耐えられません。
〇復帰前に確認したい3つのポイント
・片脚立ちで安定して立てる
・しゃがみ・ジャンプで違和感がない
・左右で踏み込みや切り返しに差がない
この3つが揃って、
ようやく復帰ラインです。
〇骨格と動きの調整が復帰を早める
骨格バランスを整えることで、
体重が正しく分散され、
足首に集中していた負担が減ります。
「守りながら復帰」ではなく、
使える状態に戻してから復帰することが重要です。
〇まとめ
捻挫は
早く戻るより、正しく戻ることが大切。
復帰後も安心してプレーしたい方は、
足首だけでなく、
身体全体の使い方までチェックすることをおすすめします。
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投稿者
小林整骨院 三宮
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