小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/12
- 30秒で分かる。あなたの外反母趾レベルチェック
- 今から行うチェックは、
**「今どれくらい進行しているか」**を簡単に見るものです。
鏡の前で、靴下を脱いでやってみてください。
チェック｜立った時の親指の角度（10秒）
まっすぐ立ち、足元を見ます。
・親指が人差し指側に倒れていない
・親指の付け根が出っ張っていない
1つでも当てはまらない場合、外反母趾サインあり
チェック｜体重のかかり方（10秒）
そのまま立った状態で、
足裏のどこに体重が乗っているか意識します。
・親指の付け根に体重を感じる
・小指側や外側に逃げていない
親指が使えていない人ほど、外反母趾が進みやすい状態です。
チェック｜片足立ち安定チェック（10秒）
片足で立ってみましょう（左右それぞれ）。
・グラつかず10秒立てる
・足指が床をつかむ感覚がある
ふらつく場合、足ではなく体幹・姿勢の影響が出ています。
チェック結果
0～1個
→ 今は軽度。
ただし姿勢が崩れると進行しやすい状態です。
2個
→ 要注意。
外反母趾が進行しやすい重心バランスです。
3個
→ 進行中。
足だけでなく、全身バランスの見直しが必要な段階です。
大事なポイント
外反母趾のチェックは、
**「指の形」より「使えているか」**を見ること。
親指が使えない原因は、
足ではなく姿勢・骨盤・重心にあることがほとんどです。
まとめ
・外反母趾は足だけの問題ではない
・親指が使えていないサインが重要
・早めに全身バランスを見ることが進行予防になる
「まだ大丈夫」と思っている今が、
一番変えやすいタイミングです。
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整体師・鍼灸師
下地 佳佑シモジ ケイスケ
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