小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/14
- やってみよう！壁タッチで分かる肩の可動域テスト
- 四十肩・五十肩は
ある日突然ではありません。
その前に、
必ず“動きのサイン”が出ています。
今日は自宅でできる
【30秒チェック】をご紹介します。
〇壁タッチテストのやり方
・壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
・腰を反らさず、お腹を軽く締める
・肘を伸ばしたまま両腕をゆっくり上げる
・親指で壁をタッチできるか確認
■ 結果の見方
・スムーズに両手とも壁につく
→ 可動域は大きな問題なし
・片側だけ上がりにくい
→ 肩甲骨の左右差あり
・腰が反らないと上がらない
→ 背骨の硬さ＋体幹低下
・肘が曲がる／肩がすくむ
→ 肩関節に負担集中
〇なぜこのテストで分かるの？
腕を真上に上げる動きは
・肩関節
・肩甲骨
・背骨
・体幹
すべてが連動して初めて完成します。
どこかが硬いと、
身体は“代償動作”でごまかします。
腰を反らすのは、その代表例。
〇可動域が狭い人の共通点
・猫背・巻き肩
・デスクワーク中心
・慢性的な肩こり
・運動不足
この状態を放置すると、
炎症が起きて四十肩へ進行することもあります。
肩は「痛くなってから」より
動きが悪い段階で整える方が圧倒的に早い。
壁タッチで違和感があった方は、
肩だけでなく“姿勢ごと”チェックしてみましょう。
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下地 佳佑シモジ ケイスケ
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