小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026/3/14
- 30秒で分かる。あなたの寝違え予備軍チェック
- 朝いきなり首が痛い…。
でも寝違えは、ある日突然ではありません。
まずはチェックしてみてください。
■ セルフチェック
□ 慢性的な肩こりがある
□ デスクワークが1日6時間以上
□ スマホを長時間見ている
□ 猫背・巻き肩と言われる
□ 枕を何度も変えている
□ 最近、首が回しづらい
□ 寝返りが少ないと言われたことがある
■ 判定
・0～1個 → 今は大きなリスクは少なめ
・2～3個 → 首に負担が蓄積中
・4個以上 → 寝違え予備軍の可能性大
■ なぜ起きる？
寝違えは“寝方”よりも
・姿勢の崩れ
・肩甲骨の固まり
・背骨の硬さ
・首への負担集中
の積み重ねで起きます。
寝ている間は
最後のきっかけにすぎません。
■ 今できる簡単テスト
壁に背中をつけて立ち、
あごを軽く引いてみてください。
・首の後ろがつらい
・肩がすぐ上がる
・その姿勢が保てない
これがあれば、
首に負担が集中しているサインです。
寝違えは予防できます。
「そのうち痛くなる前」に
一度、姿勢から見直してみませんか？
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整体師・鍼灸師
下地 佳佑シモジ ケイスケ
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