小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/23
- ばね指は“使いすぎ”だけが原因じゃありません
- 「使いすぎですね、少し休めましょう」
ばね指でよく言われる言葉です。
もちろん、手や指の使いすぎは一つの原因です。
ですが――
休んでも繰り返す人がいるのはなぜか？
それは
“指に負担が集中する使い方”になっているからです。
■ 原因は“指だけ”ではない
ばね指は、腱と腱鞘のトラブル。
でもその背景には
・手首
・前腕（腕の筋肉）
・ 肘・肩
こういった上流の問題が関わっています。
■ よくあるパターン
・手首が硬く、動きが少ない
・前腕の筋肉がパンパンに張っている
・肩が内巻き（巻き肩）になっている
この状態だと
・指だけで細かい動きをカバーする
・摩擦が増える
・引っかかり・痛みに変わる
■ だから“休むだけ”では戻る
一時的に炎症が落ち着いても
・使い方が変わっていない
・また同じ負担がかかる
結果、再発します。
つまり
治ったのではなく、落ち着いただけです。
■ 必要なのは“負担の分散”
・手首の可動域を出す
・前腕の緊張を抜く
・肩・体幹から動かせる状態にする
これによって
・指に頼らない使い方になる
・摩擦が減る
・再発しにくくなる
■ まとめ
ばね指は
「使いすぎ」ではなく
・使い方の問題
そしてその多くは
指よりも上流（手首・腕・肩）に原因があります。
指だけケアしても変わらない人は、
一度“身体全体の使い方”を見直してみてください。
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投稿者
小林整骨院 三宮
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