小林整骨院 三宮のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/28
- 衝撃！？実は体幹あるつもりの人、ここ使えてません
- 「体幹は大事だから鍛えてます」
そう言う人でも、実際に使えていないケースは多いです。
筋トレをしていても
プランクができても
それだけで“使えている”とは限りません。
■ 使えていないのはここ
多くの人が抜けているのは
お腹の“内側”の筋肉
いわゆるインナーマッスルです。
ここが使えていないと
見た目は鍛えていても体は不安定なままです。
■ なぜ使えなくなるのか
原因はシンプルで
・呼吸が浅い
・お腹に力を入れすぎる or 抜けすぎている
・姿勢が崩れている
この状態だと
インナーはうまく働きません。
■ よくある勘違い
・お腹を固めればいい
・常に力を入れておく
・腹筋運動をすればOK
これ、すべて半分正解で半分間違いです。
体幹は「固めるもの」ではなく
“必要なときに働くもの”です。
■ 使えていないとどうなるか
・腰に負担がかかる
・姿勢が安定しない
・疲れやすい
・不調を繰り返す
外側の筋肉で無理に支える状態になります。
■ どうすれば使えるようになるか
ポイントは
呼吸とセットで使うこと
・一度しっかり息を吐く
・お腹が自然に締まる感覚を作る
・その状態で軽く動く
これだけでも
体幹の入り方は変わります。
■ まとめ
体幹は「あるかどうか」ではなく
「使えているかどうか」
見た目や筋トレの回数ではなく
日常で機能しているかが大切です。
そこが変わると
姿勢も不調も変わっていきます。
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投稿者
小林整骨院 三宮
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