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投稿日：2026/2/13
- なぜ、ふくらはぎはかたくなるの?
- なぜ、ふくらはぎはかたくなるの？
ふくらはぎは「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」という大きな筋肉が中心になっています。
これは
腓腹筋（ひふくきん）
ヒラメ筋
からできていて、アキレス腱につながっています。
この筋肉は、立つ、歩く、体を支えるたびにずっと働いている、とてもがんばり屋さんな筋肉です。
〇立ち仕事で常に使われている
立っているだけでも、ふくらはぎは体重を支えています。
特に長時間の立ち仕事では、筋肉がずっと縮んだままになり、血流が滞りやすくなります。
→ 疲労が抜けにくくなり、かたくなります。
〇座りっぱなしでもかたくなる
意外ですが、座り仕事でもふくらはぎはかたくなります。
長時間動かないと、ポンプ機能（血液を心臓へ戻す働き）が弱まり、
むくみや冷えにつながります。
→ むくみが慢性化すると、筋肉は重だるく、かたくなっていきます。
〇ヒールや歩き方のクセ
ヒールを履くと、かかとが上がった状態になります。
これは、ふくらはぎがずっと縮んでいる状態です。
また、
外側重心
ペタペタ歩き
つま先に力が入らない歩き方
などのクセがあると、特定の筋肉だけに負担が集中します。
→ バランスが崩れ、深層の筋肉までかたくなります。
〇冷え
ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、血液を押し上げるポンプの役割があります。
冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
すると筋肉がこわばり、さらに冷える…という悪循環になります。
ふくらはぎがかたくなると
むくみ
冷え
足のだるさ
つりやすさ
下半身太り
につながります。
だからケアが大切
アキレス腱を伸ばすストレッチ
つま先立ち運動（カーフレイズ）
足首を動かす
温める
これだけでも、血流は大きく変わります。
そして、もみほぐしで深い部分（ヒラメ筋や腓骨筋群）までゆるめることで、
より軽さを実感していただけます。
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