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投稿日：2026/2/25
- 脛(すね)がつる原因について
- 脛(すね)がつる原因について
脛がつる原因の多くは、筋肉の疲労や血行不良です。
脛の前側には「足首や足の指を持ち上げる筋肉」があります。
この筋肉が疲れて硬くなったり、冷えたりすると、うまく伸び縮みができなくなり、突然ギュッと縮んでしまうことがあります。
これが「つる」という状態です。
なぜ脛がつりやすくなるの?
・長時間の立ち仕事や歩きすぎ
・足の冷え
・水分・ミネラル不足
・足首やふくらはぎの硬さ
・靴の影響(ヒールやサイズの合わない靴)
特に、ふくらはぎが硬くなっていると 、脛の筋肉に負担がかかりやすくなります。
つってしまった時の対処法
もし脛がつってしまったら、先ずは慌てずにゆっくり呼吸しましょう。
・足の指をゆっくり体の方へ引き寄せます。
・反動をつけずに、じんわり伸ばします。
・痛みが落ち着いたら、やさしくさすったり温めたりしましょう。
急に強く伸ばすと、筋肉を痛めることがありますのでご注意ください。
脛だけが原因ではありません。
実は、脛がつる場合でも
・ふくらはぎ
・足の裏
・太もも
・足首の動き
などが関係していることが多いです。
身体はつながっています。
どこか一部分だけが悪いというよりも、バランスの崩れから起こることがほとんどです。
こんな方は特に注意！
・夜中や明け方によくつる
・運動後につりやすい
・冷え性がある
・むくみやすい
繰り返す場合は、筋肉の疲労が蓄積しているサインかもしれません。
予防のポイント
・足首をゆっくり動かす
・ふくらはぎ・脛をやさしくほぐす
・しっかり水分をとる
・足元を冷やさない
・寝る前に軽いストレッチ
筋肉は「縮む」だけでなく「ゆるむ」ことも大切です。
日頃からやさしくケアしてあげることで、つりにくい状態を保つことができます。
脛がつるのは、身体からの「少し疲れていますよ」というサインかもしれません。
無理せず、早めにケアを心がけましょう。
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