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はたいち整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 脛(すね)の重だるさでお悩みの方へ
- 脛のあたりが重だるい、張っている感じがするという症状は、脛の前側にある筋肉（前脛骨筋～つま先を持ち上げる筋肉）が疲れている時によく起こります。
長時間の立ち仕事や歩きすぎ、硬い地面での運動、足に合わない靴などが原因になることがあります。
また、足首が硬くても脛やふくらはぎの筋肉が代わりに働くため疲れます。
足裏の形も関係あります。
ハイアーチの人は衝撃吸収が不得意なので、脛の筋肉が緊張します。
靴が合っていない、よくあるのはサイズが大きい、クッションが弱い、底が硬く、平面。
こういった靴も、脛に衝撃がきやすいです。
日常生活では、長時間同じ姿勢でいることによるむくみ、冷え、血流の滞りがあると重だるさとして感じやすいです。
つらい痛みが出ている時は、無理に動かさず少し休ませてあげることが大切です。
急に痛みが出た場合は、冷やすと楽になることがあります。
慢性的な重だるさの場合は、入浴などで温めて血流をよくするのもおすすめです。
次のようなケアも取り入れてみてください。
・足首を上下にゆっくり動かす
・膝下をやさしく伸ばすストレッチ
・すね周りを軽くほぐすマッサージ
・インソールを変えてみる
・足に合ったスニーカーを選ぶ
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