さつき整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023/11/23
- 1日1万歩、歩けますか？
- 「1日1万歩を理想とする。」
これは厚生労働省が「健康日本21」で推奨しています。
でも本当に1万歩も必要でしょうか？
ある研究によると、激しい運動のし過ぎは免疫力を下げ、動脈硬化のリスクを高めるというデータがあります。
これは、激しい運動によって心臓から大量の血液が送り出される際、血管の内側に小さな傷を作ることがあるのですが、傷の修復が間に合わずそこに血栓ができやすくなる。というものです。
若い人なら修復も早いでしょうが中高年の方は気をつけなければなりませんね。
頑張りすぎず、ほどほどの運動が健康の秘訣ですね。
この「ほどほど」ですが、
【1日8000歩（そのうち中強度の運動20分）】と言われています。
ちなみに中強度の運動とは、「なんとか会話できる程度の運動」です。
平成27年の「国民健康・栄養調査」では、
男性の一日平均歩数が7194歩
女性 〃 6227歩
だそうです。これなら8000歩まであと少しだし、何とか頑張れそうな気がしますね。
年齢や体力、体調に合わせて、無理のない健康習慣を作ることが、元気な身体と長生きの秘訣かな。
というお話でした。
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〇さつき整骨院〇
東京都東久留米市東本町16-7エスペランサ101
電話：042-420-7803
西武池袋線東久留米駅東口・北口から徒歩5分
≪受付時間≫
午前 ９：００～１２：３０
午後１５：００～２０：００（土曜・祝日は～１８：００）
日曜休診
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