なか整骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025/6/5
- 不眠症について（2）
- 不眠症について（1）の続きです！
不眠症に対して、生活習慣上では以下の対策が推奨されています。
・ブルーライトを避ける
スマホやパソコンの光はメラトニンの分泌を抑制してしまうので、就寝1時間前から使用を控える。
・規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が安定する。。
・就寝前のリラックス習慣
寝る前にストレッチ、読書、深呼吸、ハーブティーなどでリラックスする時間をつくる。
・適度な運動
ウォーキングやヨガなど、日中に体を動かす習慣を持つことで、夜の睡眠が深まりやすくなる。
さて、これら生活習慣の改善に加えて、
僕たち治療家が不眠症に対してどんなアプローチをするか？
それは、姿勢バランスと自律神経バランスを整えることです。
日常生活での偏った体の使い方があると、姿勢が崩れていきます。
姿勢がくずれた状態が長く続くと体のあちこちに偏った筋緊張が生まれます。
例えば、デスクワークでずっと猫背の状態でいると、
抗重力筋である腰、背中、首の筋肉がガチガチになります。
筋緊張を抱えていると、身体は興奮状態になってしまいます。
また、お腹が圧迫されて内臓の血流が滞り、胃や腸の働きが悪くなります。
胃や腸は自律神経によってコントロールされているので、
そこから自律神経のバランスが崩れていきます。
ですので、崩れた姿勢を整えて過度な筋緊張を取り除き
自律神経バランスを取り戻すことができれば
睡眠の質を改善させることができます！
姿勢バランスの崩れは人によってパターンが違いますので
しっかりとカウンセリングをして原因を見極め、
その人に合った施術と生活アドバイスをします。
睡眠は、心身を回復させる唯一の方法です。
上手くいかなければいつまでも疲労感が抜けず、
仕事のパフォーマンスは落ち、大好きな趣味も思い切り楽しむことができません。
不眠症でお困りの方は、なか整骨院で身体からのアプローチをしてみませんか？
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