シュシュのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/20
- 【実は睡眠が“痩せ体質”をつくる鍵！】
- 「食事も運動も気をつけているのに、なかなか痩せない…」
そんなお悩みの背景には、“睡眠の質”が隠れているかもしれません。
実は、睡眠はダイエットと密接に関係していて、
睡眠時間が短い人ほど太りやすいと言われています。
今日はその理由と、今日からできる改善ポイントをご紹介します♪
◆ なぜ睡眠不足は太りやすい？
1.食欲ホルモンが乱れる
睡眠が足りないと
・食欲を強める「グレリン」が増える
・食欲を抑える「レプチン」が減る
その結果…
甘いもの・脂っこいものが無性に食べたくなる！
「夜中の暴食」「生理前の食欲増加がひどい」
と感じる方は、実は“睡眠不足”が原因のことも。
2.代謝が下がる
深い眠りの間に分泌される成長ホルモンは、
脂肪燃焼・筋肉の修復をサポートしてくれます。
睡眠の質が低いと成長ホルモンが十分に出ず、
代謝が落ちて痩せにくい体になりがち…。
3.自律神経が乱れ、溜め込み体質に
寝不足は交感神経が優位になり続け、
体が“緊張モード”に。
すると、
・脂肪が燃えにくい
・ むくみやすい
・ 便秘になりやすい
など、ダイエットに逆効果な状態に。
◆ 今日からできる！睡眠の質アップ習慣
1.寝る前のスマホは30分前にオフ
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。
2.お風呂は寝る90分前に入る
深部体温が自然に下がるタイミングで眠りに入りやすくなり、
熟睡しやすくなるゴールデンタイムができます。
3.夜のカフェインは控えめに
コーヒー・紅茶・緑茶は意外と眠りを妨げます。
寝る4～6時間前からはノンカフェインが◎
4.ベッドで悩みごとをしない
脳が“ここは考える場所”と記憶すると寝つきが悪化。
リラックスできる香りや温熱ケアで切り替えてあげましょう。
◆ 睡眠が整うとダイエットが加速する
質のいい睡眠がとれると…
・食欲の乱れが落ち着く
・代謝が上がり脂肪が燃えやすい
・むくみ・便秘が改善
・自律神経が安定してイライラ減少
・朝スッキリ起きられて行動力UP
「同じ生活をしていても、勝手に痩せやすい」
そんな体へ近づいていきます。
ダイエット/山鹿市/熊本市/リンパマッサージ/肩こり/腰痛/女性整体師/資格取得/熊本市ダイエット/上通/ヘッドスパ/
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