シュシュのブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/4
- なぜダイエットに目標設定が必要なの？
- ダイエットが続かない理由の多くは
「どこを目指しているかが曖昧」だから。
・なんとなく痩せたい
・できれば5kgくらい
・余裕ができたら運動…
これでは、脳が“本気モード”に入りません。
明確な目標があると、
・迷いが消える
・行動がシンプルになる
・小さな達成感が積み重なる
→ 結果、リバウンドしにくく続けやすい体質づくりができるのです。
■正しい目標設定は「短期・中期・長期」の3段階
1. 短期目標：まずは7日間の“できること”
最初の1週間は“体重は追わない”のがおすすめ。
行動目標だけでOK！
・夜21時以降は食べない
・水を1日1.5～2L飲む
・毎朝体重計に乗る
・夕食に発酵食品を1つ入れる
→ できた実感が、モチベーションを爆上げ。
2.中期目標：1ヶ月で数値の変化を見る
ここで初めて“数字”を設定します。
例）
・1ヶ月で－1.5～－3kg
・ウエスト－3cm
・浮腫みが軽くなる
・生理前の食欲ブレが減る
→ 数字と体感の両方をチェック。
3.長期目標：3ヶ月で理想の身体へ
3ヶ月は身体の細胞が入れ替わる周期。
見た目が最も変わりやすい期間です。
例）
・3ヶ月で－6～8kg
・骨格ラインが出る
・疲れにくい身体になる
・服のサイズが変わる
“いつまでに・どうなりたいか”を明確にしておくと成功率がぐっとUP。
■目標設定で失敗しやすいパターン
・ 完璧を求める
→ 1日崩れたくらいでゼロにはならない！
・食事を極端に減らす
→ 代謝が落ちて逆効果。
・他人の目標をそのまま真似する
→ 体質は人によって違う。
あなたの身体に合ったペースが最短で成功する道。
■成功する人がやっている“ひと工夫”
・スマホの待ち受けに目標を書く
・週に1回だけ“好きなものDAY”を作る
・生理周期ごとに目標を調整
・プロに体質チェックをしてもらう
無理なく続けられる仕組みをつくることがポイントです。
気になる方はお気軽にご相談くださいね♪
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