シュシュのブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/6
- 【代謝を上げる方法】今日からできる5つの習慣
- 年齢を重ねると「昔より痩せにくい」「食べてないのに太る…」というお悩みが増えてきます。
その大きな理由のひとつが “基礎代謝の低下”。
代謝は意識して上げることができます！
1. 朝はコップ1杯の温かい水でスタート
朝の内臓はまだ眠った状態。
冷たい水ではびっくりして逆効果になることも。
白湯や常温水なら内側からじんわり温まり、体のスイッチが入りやすくなります。
・朝のむくみがすっきり
・腸も動き出して便通UP
2. 体温を1℃上げる“温活”をプラス
代謝は「体温」と深く関係しています。
体温が1℃下がると代謝は約12％落ちると言われ、逆に上げると脂肪燃焼しやすい体に。
おすすめは
・ショウガや根菜類を使った食事
・湯船に10分浸かる
・ホッカイロでお腹・腰を温める など。
「冷え」を放置すると痩せにくさ・ PMS・だるさ にもつながります。
3. 1日5分の“もも上げ”で筋肉に刺激を
代謝を作るのは筋肉。その中でも太ももは大きい筋肉なので、効率よく代謝アップできます。
やり方はシンプル！
その場で 膝を90度くらいまで上げて、1分×5セット。
テレビを見ながらでもOK♪
・脚のむくみ改善
・血行がよくなりポカポカに
4. タンパク質を毎食しっかり
「サラダだけダイエット」は代謝を落とす原因のひとつ。
筋肉の材料である タンパク質 をしっかりとることで、燃える体に近づきます。
おすすめ食材
・卵
・鶏むね肉・ささみ
・豆腐・納豆
・お魚 など
40代以降は特に“意識的に”増やすのが大事。
5. 腸内環境を整える
腸が整うと、栄養吸収が上手になり代謝がスムーズに。
逆に腸が乱れると、太りやすさ・肌荒れ・疲れやすさにもつながります。
・発酵食品（味噌、納豆）
・食物繊維（野菜、海藻、きのこ）
・水分補給
を心がけてみてください。
便通が良くなると“体の重だるさ”が一気に軽く感じる方が多いです。
代謝は少しずつでも確実に変わります。
「痩せたいけど、何から始めていいかわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください♪
ダイエット/山鹿市/熊本市/リンパマッサージ/肩こり/腰痛/女性整体師/資格取得/熊本市ダイエット/上通/ヘッドスパ/
耳ツボダイエット/小顔/シミ/痩身/インディバ/脂肪冷却/リンパ/耳ツボ/エステ/たるみ/リフトアップ/整体
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,980 【10kg以上痩せたい方へ】耳ツボ体験＋ダイエットカウンセリング60分¥1,980
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/27
-
●2026/3/23
-
●2026/3/17
-
●2026/3/13
-
●2026/3/13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（8）
- 2026年2月分（8）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（8）
- 2025年11月分（8）
- 2025年10月分（9）
- 2025年9月分（8）
- 2025年8月分（7）
- 2025年7月分（8）
- 2025年6月分（9）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（7）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（4）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（3）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（4）
- 2024年2月分（4）
- 2024年1月分（5）
- 2023年12月分（1）
- 2023年11月分（1）
- 2023年10月分（4）
もっと見る
シュシュのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【10kg以上痩せたい方へ】耳ツボ体験＋ダイエットカウンセリング60分¥1,980
|
|
新 規 |
¥4,800 一番人気!ダイエットカウンセリング＋ウエスト腰回り集中骨盤調整90分 ¥4800
|
|
新 規 |
¥1,980 妊活も考えた安心安全ブライダルダイエットカウンセリング
|
|
新 規 |
¥4,800 【むくみスッキリ】ダイエットカウンセリング×美脚アロマリンパマッサージ♪
|
|
全 員 |
¥9,800 【自律神経にアプローチ＋ダイエット効果◎】代謝アップ贅沢痩身コース
|
|
全 員 |
¥13,000 【月曜10-14時】贅沢リセット★極上レインドロップ ¥13,000
|
