シュシュのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- 痩せない人がやりがちな“逆効果”習慣
- 「頑張っているのに痩せない」
「むしろ前より痩せにくくなった気がする」
そんな方に共通しているのが、“逆効果”になっている習慣です。
努力しているのに結果が出ないのは、意志が弱いからではありません。
体の仕組みに合っていないだけかもしれません。
■ 食事を抜く
朝食を抜く、夜を極端に減らすなどの方法は、一時的に体重が落ちることがあります。
しかし空腹時間が長くなると血糖値が乱れ、体は脂肪をため込みやすい状態に。
さらに筋肉も減りやすくなり、基礎代謝が低下します。
「食べない＝痩せる」ではありません。
■ サラダ中心の食事
ヘルシーに見えるサラダ中心の食事。
でも、たんぱく質や脂質が不足すると、代謝が落ちやすくなります。
体をつくる材料が足りなければ、脂肪は燃えにくいのです。
■ 有酸素運動だけに頼る
ウォーキングやランニングは素晴らしい習慣です。
ただし栄養不足のまま運動量だけ増やすと、体は“省エネモード”に。
特にお腹まわりは最後まで残りやすい部分です。
■ 睡眠不足を軽く見ている
睡眠が不足すると、食欲をコントロールするホルモンが乱れます。
その結果、甘いものや炭水化物を欲しやすくなります。
さらにストレスホルモンの影響で、お腹に脂肪がつきやすくなることも。
■ 体重ばかりを見ている
体重は水分量でも大きく変わります。
数字に一喜一憂すると、極端な方法を選びやすくなります。
本当に大切なのは
・内臓脂肪
・筋肉量
・基礎代謝
といった“体の中身”です。
■ 大切なのは「減らす」より「整える」
痩せない原因は、努力不足ではありません。
・血糖値を安定させる
・たんぱく質をしっかりとる
・体を冷やさない
・睡眠を確保する
体の土台が整えば、自然と脂肪は動き始めます。
無理を重ねるほど、体は守りに入ります。
もし「頑張っているのに痩せない」と感じているなら、
一度やり方を見直してみるタイミングかもしれません。
体は、正しい方向に整えればちゃんと応えてくれます。
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