シュシュのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 睡眠不足で太りやすくなる理由
- 「最近なかなか痩せない」
「甘いものがやめられない」
そんな方の中には、“睡眠不足”が関係していることがあります。
ダイエットというと、食事や運動に目が向きがちですが、実は睡眠もとても大切な要素です。
■ 睡眠と食欲ホルモンの関係
睡眠が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れます。
満腹感を感じさせる「レプチン」は減り、
食欲を増やす「グレリン」は増えてしまいます。
その結果、
・甘いものや炭水化物が欲しくなる
・つい間食してしまう
・食べても満足しにくい
といった状態になりやすくなります。
■ 睡眠不足は代謝も下げる
睡眠が足りない状態が続くと、自律神経のバランスも乱れます。
すると
・代謝が低下する
・疲れやすくなる
・体が脂肪をため込みやすくなる
といった変化が起こることがあります。
特にお腹まわりの脂肪は、ストレスや睡眠不足の影響を受けやすいと言われています。
■ 女性は睡眠の質が乱れやすい
家事や育児、仕事などで忙しい女性は、どうしても睡眠時間が短くなりがちです。
また、ホルモンバランスの変化も睡眠の質に影響します。
「夜しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
そんな方は、睡眠の質が下がっている可能性もあります。
■ ダイエットは“寝ている間”にも進む
睡眠中には、体を修復するホルモンや脂肪燃焼をサポートする働きも活発になります。
つまり、しっかり眠ることも体を整える大切な習慣のひとつ。
・寝る前のスマホを控える
・湯船につかる
・同じ時間に寝る
といった小さな習慣の積み重ねが、体を変えるきっかけになります。
食事や運動だけでなく、睡眠も大切なダイエットの一部。
まずは「しっかり休める体づくり」から始めてみましょう。
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