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トロイカ整骨院 和泉中央店のブログ

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投稿日:2026/1/7
冬に増える「寝違え」原因と予防
こんにちは、トロイカ整骨院の浦岡です。

冬になると「首を寝違えた」という患者さんが一気に増えます。その理由は、気温の低下によって 筋肉が硬くなりやすいことが大きな要因です。冷えると血管が収縮し、筋肉への血流が減り、柔軟性が低下します。その状態で無理な向きで寝てしまうと、首の筋肉や関節に負担がかかり、朝起きた時に痛みが出てしまうのです。
冬に増える「寝違え」原因と予防_20260107_1
もうひとつの原因は、睡眠中の姿勢の乱れです。本来、寝返りは寝ている間に筋肉の疲労を分散させる大切な動きですが、重たい寝具によって寝返りが減ると、同じ姿勢が長時間続いて首に負担がかかりやすくなります。また、寒さで肩をすくめる姿勢がクセになると、首から肩にかけての筋肉が慢性的にこわばり、寝違えのリスクが高まります。

さらに、冬は 運動量が減ることも影響します。身体を動かす機会が減ると、首まわりの筋肉や肩甲骨の動きが悪くなり、ちょっとした姿勢の乱れでも痛みが出やすくなります。特にデスクワークが多い方や長時間スマホを見る習慣がある方は、首の前側の筋肉が縮こまり、寝違えやすい状態が続いてしまいます。

では、冬の寝違えを防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか。まず大事なのは 身体を冷やさないこと。就寝時は首元を冷やさないようマフラーの代わりに薄手のネックウォーマーを使うのも効果的です。また、肩までしっかり布団がかかるように調整しましょう。

予防としては、首・肩・肩甲骨まわりの軽いストレッチを日常に取り入れるのがおすすめです。特に就寝前に肩を回したり、首をゆっくり伸ばすだけでも筋肉がほぐれて寝違えのリスクが下がります。また、日中のスマホ姿勢を見直し、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。

冬の寝違えは、生活習慣と環境を少し整えるだけで大きく予防できます。繰り返す方は、一度首や背中の状態を専門的にチェックし、筋肉や関節のバランスを整えることもおすすめです。

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