トロイカ整骨院 和泉中央店 肩こり・腰痛・整体・骨盤矯正・肩甲骨・産後
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投稿日：2026/1/14
- 膝の内側が痛い人に多い共通点
- こんにちは、トロイカ整骨院の池本です。
膝の内側が痛いと感じる人には、いくつかの共通した特徴があります。まず多いのが O脚気味の立ち方・歩き方 です。O脚になると膝の内側に体重が集中し、関節や内側の靭帯に負担がかかりやすくなります。特に女性に多く、日常の姿勢のクセとして無意識に続けてしまうことで痛みにつながります。次に挙げられるのが、太ももの内側と外側の筋バランスの崩れ です。太ももの外側ばかりが緊張し、内側（内転筋）が弱いと、膝が外へ開きやすくなり、その結果として膝の内側にねじれが生じます。これが歩くたびに膝の内側へ負担を蓄積させています。
さらに、膝の内側の痛みに深く関わるのが “鵞足（がそく）”と呼ばれる部分の炎症。鵞足炎は、内側に付着する3つの筋肉が硬くなることで起こり、階段の上り下りや立ち上がり動作で痛みが出やすくなります。運動不足や、逆に急な運動の再開でも起こりやすい症状です。
もうひとつの共通点が、足のアーチの崩れ（偏平足・回内足）。足裏のクッション機能が落ちると、衝撃が膝へダイレクトに伝わり、内側に負担がかかりやすくなります。最近は長時間のスマホ歩きやペタペタ歩きによって足のアーチが崩れる人が増加しています。
では、予防・改善には何が有効なのでしょうか。
まずは 太もも内側（内転筋）を使えるようにすること が重要です。タオルを膝に挟んで軽く押すだけでも内転筋は働き、膝の安定につながります。
さらに、足裏から整える対策も有効です。アーチを支えるタオルギャザー（足の指でタオルを引き寄せる運動）や、土踏まずを意識した歩き方を取り入れることで膝の負担が軽減します。
膝の内側の痛みは、姿勢や筋バランスのクセが積み重なって起こるケースがほとんどです。早めに原因を見つけ、正しくケアすることで、痛みの出にくい膝をつくることができます。
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トロイカ整骨院 和泉中央店
大阪府和泉市のぞみ野３丁目１－３２
TEL：0725-30-1529
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