トロイカ整骨院 和泉中央店 肩こり・腰痛・整体・骨盤矯正・肩甲骨・産後
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投稿日：2026/1/26
- 腰を守る正しい物の持ち上げ方
- こんにちは、トロイカ整骨院の池本です。
日常生活の中で、重い物を持ち上げた瞬間に腰を痛めてしまうケースは少なくありません。実は、腰痛やぎっくり腰の多くは「持ち上げ方」に原因があります。正しい動作を身につけることで、腰への負担は大きく減らせます。まず大切なのは、腰だけで持ち上げないことです。床にある物を取ろうとして、膝を伸ばしたまま前かがみになると、腰に強い負担がかかります。これが腰を痛めやすい一番の動作です。
正しい持ち上げ方の基本は、膝をしっかり曲げること。物にできるだけ近づき、足を肩幅程度に開きます。背中を丸めず、軽く胸を張るイメージで姿勢を整えましょう。その状態で膝を曲げ、腰を落とします。
次に、物を体に近づけて持つことも重要です。腕を伸ばした状態で持ち上げると、腰への負担は何倍にもなります。可能な限り体の中心に引き寄せてから持ち上げましょう。
持ち上げるときは、腰ではなく脚の力を使う意識を持ちます。息を止めず、ゆっくりと立ち上がることがポイントです。また、持ち上げながら体をひねる動作は腰を痛めやすいため、方向を変えるときは足ごと向きを変えるようにしましょう。
「少し重いかな」と感じた物ほど、油断せずに丁寧な動作を心がけることが大切です。日常の何気ない動作を見直すことが、腰痛予防への第一歩になります。
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トロイカ整骨院 和泉中央店
大阪府和泉市のぞみ野３丁目１－３２
TEL：0725-30-1529
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