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投稿日：2026/3/24
- 寝違えたときの正しい対処法
- こんにちは、トロイカ整骨院の野口です。
朝起きたときに首が痛くて動かせない「寝違え」。多くの人が経験する症状ですが、間違った対処をすると痛みが長引くことがあります。今回は寝違えたときの正しい対処法をご紹介します。
まず大切なのは「無理に動かさないこと」です。痛みがあるのに首を回したり、強くストレッチをしたりすると、炎症が悪化してしまう可能性があります。痛みが強い場合は、できるだけ首を安静に保つようにしましょう。
次に、痛めた直後は「冷やす」ことがおすすめです。寝違えは筋肉や関節の炎症が原因で起こることが多いため、保冷剤や氷をタオルで包み、10～15分ほど首の痛い部分を冷やすと炎症を抑える効果が期待できます。
一方で、お風呂で温めたり、マッサージを強く行うのは避けたほうがよい場合があります。炎症が強い段階で温めてしまうと、痛みが悪化することがあるため注意が必要です。
また、痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲でゆっくりと首を動かすことも大切です。軽い動きで血流を促すことで、回復が早まることがあります。
もし数日たっても痛みが改善しない場合や、首以外に腕のしびれなどの症状がある場合は、専門機関での診察をおすすめします。寝違えは適切に対処することで、比較的早く改善することが多い症状です。無理をせず、正しいケアを心がけましょう。
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トロイカ整骨院 和泉中央店
大阪府和泉市のぞみ野３丁目１－３２
TEL：0725-30-1529
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