整体&筋膜リリース×パーソナルトレーニング Y's Personal&Health 目黒店
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- 東京都目黒区三田２―８―３ Ｕ邸１Ｆ
- 目黒駅8分、恵比寿駅10分【口コミ高評価★4.86】
ワイズ パーソナル アンド ヘルス 目黒店(Y's Personal&Health)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 失敗しない減量の法則【目黒/恵比寿/ジム】
- カロリーの質と「インスリン」の制御
ただ摂取カロリーを減らすだけでは、体は「飢餓状態」と判断して代謝を下げてしまいます。
血糖値の安定： 糖質を摂取すると分泌される「インスリン」は、脂肪を蓄える働きがあります。低GI食品（玄米、全粒粉、野菜など）を選び、血糖値を急上昇させないことが脂肪蓄積を防ぐ鍵です。
食事誘発性熱産生（DIT）： 食べるだけでカロリーを消費する仕組み。特にタンパク質は、摂取エネルギーの約30%が消化のために熱として消費されるため、高タンパクな食事はそれだけで代謝を上げます。
脂肪燃焼のメカニズム
脂肪が燃えるには**「分解」と「燃焼」**の2ステップが必要です。
ホルモン感受性リパーゼの活性： 筋トレなど強度の高い運動をすると、アドレナリンが分泌され、体脂肪が「遊離脂肪酸」に分解されます。
ミトコンドリアでの燃焼： 分解された脂肪酸が血中に放出された後、有酸素運動によって細胞内の「ミトコンドリア」へ運ばれ、エネルギーとして燃やされます。
筋トレ → 有酸素の順が、生理学的に最も効率が良いとされるのはこのためです。
ホメオスタシス（恒常性）を味方につける
人間の体には、一定の状態を保とうとする「ホメオスタシス」が備わっています。
急激な減量は脳が「生命の危機」と判断し、停滞期を招きます。
リバウンドを防ぐには、1ヶ月の減量を体重の5%以内に抑え、脳を安心させながらじわじわと脂肪を落とすのがプロの鉄則です。
【目黒店 店舗情報】
★住所
〒153-0062
東京都目黒区三田2-8-3U邸1階
★アクセス
・JR目黒駅 西口徒歩8分程度
・JR恵比寿駅 東口徒歩10分程度
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==
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