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のび太くん いりなか店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/7
- 三大栄養素の脂質とは？
- 明けましておめでとうございます！
年末年始から毎日お餅を２つ以上食べて顔とお腹が丸くなりつつあるトレーナーの益戸です！
新年一発目のブログは三大栄養素の「脂質」についてご紹介させて頂きます！
脂質と聞くだけで悪いもの！あまり摂らない方が健康には良いとお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
では
実際に脂質はどの様な役割をしているのかサクッと解説していきます！
【脂質の役割】
脂質はエネルギーを生み出す栄養素のひとつであり1gあたり約9kcalのエネルギーをつくり出す、効率の良いエネルギー源です。また、細胞膜やホルモンの構成成分として重要な栄養素で、脂溶性ビタミン(ビタミンD.A.K.E)の吸収を助けたり、体温の保持、内臓の保護をする役割があります。
不足すると、ホルモンバランスの乱れ、エネルギー不足、体力低下、皮膚炎、脳出血を引き起こす可能性があります。
ですので、接種不足になると肌荒れや疲れやすさにも繋がってくると言うわけです！
食べ過ぎると太るから…と脂質を怖がっているあなたも自分にとってベストな量を知れば何も怖くはないのです！【どの程度摂るのがベスト？】
男女共に1日の総エネルギーの20～30%を目安に摂取するのがベストです！
g換算すると女性では40～60g程度、男性は50～80g程度摂取するのが健康的です！
特に卵、大豆製品、魚、ナッツ類などに多く含まれる不飽和脂肪酸という血行促進させる脂質を摂ることを強くオススメします！【最後に】
いかがだったでしょうか？
脂質が不足すると良くないということをご理解頂けたかと思います。
ですが、やはり摂りすぎには注意です！
僕が大好きな某大手会社さんの超バニラアイスは1つ食べるだけで23.5gもの脂質が含まれています。
また外食、コンビニ食、菓子パンなどは脂質が多量に含まれていることがあるのでダイエットをお考えの方は要注意です！
ストレッチをすることによって健康への意識が高まり、ダイエットもお考え中のあなたもそうでないあなたも！確かな知識を持っている益戸に是非お身体のことお任せ下さい！
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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