ルシーマのブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/13
- ダイエットは○○の意外な仕組みで成功？
- こんにちは。
今日はダイエットについてのお話です。
ダイエットをしようと心に決めた時考えることは明日から5キロジョギングをして食事制限をして・・・と計画を立てて、いざはじめてみたらきつくてできない・・・三日坊主で終わってしまった・・・昔の私です。
ダイエットはつらくないと成功しないから気合をいれてがんばらなくてはと間違った認識で習慣が身につく前に挫折していました。そしてそれを何回か繰り返すと心が折れ忙しさにかまけてチャレンジさえもしなくなる・・・とまあまたやれる時にやれればいいかと。自虐的な事はここまでにして、本題にはいります。
ではどうしたらダイエットを成功できるのか？それは良い習慣をみにつけること。えっ、そんなこと？と思われた方いらっしゃるかもしれません。努力や根性は実はいりません。では良い習慣をみにつけるにはどうしたらよいのか？多くの人が成功習慣をみにつけられない理由が「時間」です。習慣をみにつけるために時間がかかってしまうからです。少し続けてみたけど結果がみえてこないと人は途中でストレスになり挫折してしまうのです。
では時間をかけずに習慣をみにつけることができれば成功しやすいということです。そこで脳科学の世界のお話ですが、ドーパミンをご存じですか？ドーパミンは脳内で達成感や喜びを感じさせてくれる伝達物質だそうです。このドーパミンを多く分泌させるメカニズムを良い習慣づくりに利用することがカギになります。習慣をより早くみにつけるためには達成しやすい簡単な行動目標から設定することが肝心です。例えば毎日、歯をみがくときだけ軽いスクワットとか、身体を洗うときだけストレッチとか、なんでも簡単であればよく、これを続けて習慣にしてしまうのです。簡単であればあるほど習慣に早くなりやすく達成もしやすくなります。達成することでドーパミンの分泌が活発になるのです。そして達成できたら必ず自分に褒美を用意します。できればおおげさに自分を褒めるのはいかがでしょうか。その繰り返しが脳に達成したら褒美がもらえるとインプットされるのです。そして良い行動をした時褒美を期待している自分がいたらもう良い習慣はみについているというわけです。
ちょっと小難しいお話でしたが今の私のダイエット方法はこんな感じですが100%で成功しています。
ダイエットは脳の意外な仕組みを理解して楽しく成功させましょう！
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