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内山鍼灸マッサージ治療院のブログ
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投稿日：2024/6/4
- 座り仕事の多い方へ♪ 前編
- 今回は『座り仕事の多い方へ♪』というお話をしたいと思います。
座り仕事の多い方は、肩や首が凝ってつらい…腰が痛い…など身体の不調に悩まされることが多いと思います。
そんな症状は、姿勢が原因かもしれません。
肩・首・腰が悪くなる姿勢とは
・顎や顔を突き出している
・背中が丸まっている
・作業中、肩が上がっている
・足を組んでいる
・デスクの高さが肘よりも高い位置にある
このような姿勢で長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し続け、血流が悪くなり、筋肉がさらに硬くなるという負のスパイラルが起きてしまいます。
また背骨には首から腰にかけて、元々S字カーブという湾曲があります。
この湾曲は、筋肉への負担をやわらげ、効率的に身体を支えるのに役立っているのですが、足を組んだり、背中が丸まったりすると、この湾曲が崩れてしまいます。
その結果、筋肉の負担が肩・首・腰に増えていくのです。
良い姿勢を取るために
・椅子に深く腰掛ける
・足裏全体を床につける
・膝裏と椅子の隙間は手の指が入る程度あける
・デスクの高さは自然と肘から先がつき、肘が90度開く高さにする
などがあげられます。
後編はデスクでできる簡単ストレッチです。
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