ほぐるん 北松戸店のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/12
- 運動前にストレッチ！大事です！
- ほぐるん北松戸店の鳥巣です。
私はキックボクシングのパーソナルトレーナーもやっているので、「運動」をかなりお薦めしておりますが、運動習慣がない方がいきなり運動を始めて怪我をするケースを何度か見てきました。
例えばキックボクシングの準備運動でやる「縄跳び」ですが、実際に縄跳びでも怪我をする方がいらっしゃいましたので「縄跳び アキレスアキレス腱断裂」でAIに聞いてみました。
縄跳びは、ジャンプの踏み切り時などにアキレス腱に強い負荷がかかり、断裂しやすい原因となり得ます。特に、急な動きや疲労、加齢による腱の変性があるとリスクが高まり、断裂すると「ブチッ」という音と共に激痛が生じ、歩行困難になります。予防には、入念なウォーミングアップとストレッチ（特にアキレス腱周り）が不可欠で、無理のない範囲で継続することが大切です。
アキレス腱断裂が起こるメカニズム
【強い伸張ストレスと収縮の同時発生】
縄跳びのジャンプのように、アキレス腱が強く引き伸ばされる力と、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が収縮する力が同時に加わると、腱に限界以上の負荷がかかり断裂します。
【微小な損傷の蓄積】
繰り返し負荷がかかることで腱が微細に損傷し、血流が減って腱自体が弱くなる（変性する）と、切れやすくなります。
【縄跳びで断裂しやすい状況】
ウォーミングアップ不足や、疲労が蓄積した状態での運動。
年齢・体力の低下: 40～50代のスポーツ愛好家など、加齢による腱の柔軟性低下もリスク要因です。
【予防策・十分なウォーミングアップ】
運動前に足首を回したり、アキレス腱をゆっくり伸ばすストレッチを行う。
適切なフォーム: 無理なジャンプを避け、着地の衝撃を分散する意識を持つ。
【もし断裂してしまったら】
「ブチッ」という音と激痛。かかとで体重を支えられなくなり歩行困難となります。
自然治癒は難しく、放置すると機能回復が期待できないため、整形外科を受診し、適切な診断と治療（手術または保存療法）を受ける必要があります。
ストレッチ・準備運動、大事ですよー。
ではまた！
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