ほぐるん 北松戸店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/13
- アキレス腱伸ばしもしております。
- 今朝も軽い筋トレと簡単なストレッチやりました。
なんとか毎日づづけている「ほぐるん北松戸店」の鳥巣。
昔のアキレス腱伸ばしは「画像」のような形で反動をつけてやっていましたが、最新のやり方は
「キープ」が推奨されております。AIに聞いてみました。
アキレス腱伸ばしは、柔軟性向上による怪我予防、血流改善による冷え・むくみ・疲労軽減、そして足裏アーチのサポートで外反母趾や足底腱膜炎の予防・改善、さらには代謝アップによるダイエット効果など、足の健康から美容まで幅広い効果が期待できる万能ストレッチです。
ふくらはぎのポンプ機能を高め、足の血流を促進する「第2の心臓」の働きを助ける重要な役割があります。
【アキレス腱伸ばしのやり方】
伸ばしたい足を大きく後ろに引きます。両足のつま先はまっすぐ前を向き、かかとは床につけます。
【腓腹筋（ふくらはぎ上部）を伸ばす】
後ろ足の膝をまっすぐ伸ばしたまま、前の膝をゆっくり曲げ、体重をかけます。
ふくらはぎの後ろ側が伸びるのを感じたら30～60秒キープ。
【ヒラメ筋（ふくらはぎ深層部）を伸ばす】
上記の姿勢から《後ろ足の膝を軽く曲げます》かかとは床から浮かせないように注意し、重心を下げるようにするとアキレス腱に近い部分が伸びます。30～60秒キープ。
ではまた！
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