ほぐるん 北松戸店のブログ
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投稿日：2026/1/11
- ランニング後は、いつ、どこをほぐしたらいいか？
- ほぐるん北松戸店の鳥巣です。
本日は松戸市のマラソン大会ですので、レース後には例年多くのランナーの方にご来店いただいておりますので、今回は「ランニング」と「もみほぐし」について調べてみました。
1. 適切なタイミング
直後～60分以内（軽いケア）
： 血液循環を良くし、疲労物質の除去を促すのに適した時間帯です。ただし、激しいランニング直後は筋肉が微細な損傷（炎症）を起こしているため、強いもみほぐしは避け、さする程度の軽いマッサージにとどめます。
翌日～3日後（本格的なもみほぐし）
： 筋肉の炎症が落ち着き始めるこの時期が、深部の筋肉をほぐすのに最適なタイミングです。フルマラソンなどの高負荷なレース後は、2～3日待つことが推奨されますランニング後のもみほぐしで重点的に狙うべき部位は、走行中に大きな負荷がかかる「下半身の主要筋肉」と、姿勢を支える「体幹・足裏」です。
特に以下の部位を優先してケアしてください。
1. 下半身の主要な筋肉（最優先）
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
： 着地や蹴り出しで最も酷使される部位です。血流を心臓へ戻すポンプの役割もあるため、ほぐすことで全身の疲労回復が促されます。
太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
： 前側（四頭筋）は着地の衝撃吸収、裏側（ハムストリングス）は推進力を生むために働きます。面積が広いため、フォームローラーなどを使って全体をほぐすと効果的です。
お尻（臀筋群）
： 骨盤を安定させ、力強く走るために重要な部位です。ここが固まると腰痛の原因にもなるため、テニスボールなどを使って「痛気持ちいい」ポイントを刺激するのがおすすめです。
2. 見落としがちな重要部位
足裏
： 絶えず地面からの衝撃を受けています。足裏をほぐすと足首の柔軟性が保たれ、翌日の足の軽さが変わります。
股関節周り（腸腰筋など）
： 足を前に振り出す際に使われます。股関節がほぐれると、次回のランニング時のストライド（歩幅）がスムーズになります。
すね（前脛骨筋）
： つま先を上げる動作で使われ、特に初心者やアップダウンの多いコースを走った後に張りやすい部位です。
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