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セボネ整体院(SEBONE整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/6
- 【40代からの自律神経ケア】
- こんにちは！
SEBONE整体院の小泉です。
あなたはこんなことを感じてないでしょうか？？
・最近なんだか疲れが取れない…
・寝てもスッキリしない…
・イライラや不安が増えた気がする…
こう感じているのであれば、もしかしたらそれは自律神経の乱れかもしれません！
40代はホルモンバランスの変化やストレスの影響で、自律神経が乱れやすい時期です。
でも、その自律神経のバランスはちょっとした習慣で整えることができますよ！
１、朝日を浴びて体内リズムをリセット
私たちの体は、朝の光を浴びることで体のスイッチが入り、自律神経が整いやすくなります。
【ポイント】
・朝起きたらすぐにカーテンを開ける
・外に出て10分ほど太陽の光を浴びる（ベランダや玄関先でもOK）曇りの日でも効果あり！
朝日を浴びると、セロトニンというホルモンが分泌され、自律神経を安定させる働きがあります。
朝日を浴びることは、とても簡単で効果的な自律神経ケアです。
２、深呼吸でリラックスモードON
深呼吸をすると、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。
普段の呼吸は無意識に行っていますが、ストレスや緊張があると浅く速い呼吸になり、交感神経が優位になりがちです。
深くゆっくりとした呼吸を意識的に行うことで、副交感神経が働き、自律神経のバランスが整いやすくなります。
また、深呼吸によって酸素をしっかり取り込み、血流が良くなることで、全身の緊張がほぐれ、心身が落ち着く効果もあります。
３、1日1回[好き]を楽しむ時間をつくる
「好き」を楽しむ時間をつくることは、自律神経のバランスを整えるのにとても大切です。
好きなことをしている時は、リラックスしやすくなり、副交感神経が優位になります。
これにより、ストレスによる交感神経の過剰な働きを抑え、自律神経のバランスを整えることができます。
また、楽しい、嬉しい、と感じることで、幸せホルモンであるセロトニンやオキシトシンが分泌され、気分が安定しやすくなります。
1日1回、ほんの少しでも[好き]を楽しむことは、心と体の健康のための大切な習慣です！
自律神経のバランスは、日頃の小さな積み重ねで整える事ができます。
無理なくできる自律神経ケア、ぜひ試してみてくださいね！
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