セボネセイタイイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- エステ
- 大阪府大阪市天王寺区南河堀町８－１３ Tenno-zi Miyo３０２
- 【天王寺駅】徒歩3分 【大阪阿部野橋駅】徒歩4分
セボネ整体院(SEBONE整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/21
- 【朝スッキリ起きるための３つの習慣】
- あなたは、朝スッキリ起きれていますか？
「朝、スッキリ起きられない...」
「何度も二度寝してしまう...」
「目覚めてもダルい...」
「日中も眠くて集中できない...」
もしそのような状態なら、あなたは “自律神経のリズムが乱れている” かもしれません。
今日からできる3つの習慣で、朝の目覚めをスッキリさせましょう！
１、 寝る90分前にスマホをやめる
寝る前のスマホ習慣が不調の原因かもしれません。
スマホやPCの ブルーライト は、睡眠ホルモン 「メラトニン」 の分泌を抑え、「寝つきが悪い」「眠りが浅い」原因になります。
対策
・スマホは寝る90分前にオフ
・部屋の明かりを暖色系(オレンジ)に変える
・スマホの代わりにストレッチ・読書・日記がおすすめ
どうしてもスマホを見たい時は？
→ ナイトモード（ブルーライトカット）をONに！
２、 寝る前に深呼吸をする
寝つきが悪いのは「交感神経」が優位になっている可能性が高いです。
ストレスや考え事が多いと、興奮モード（交感神経優位）が続いてしまい、リラックスできずに 寝つきが悪くなることもがあります。
おすすめの「1:2呼吸法」
3～4秒かけて鼻から吸う
6～8秒かけて口からゆっくり吐く
これを 3～5回繰り返します
ポイント
吐く息を長くすることで 副交感神経（リラックス神経） が働きます。
副交感神経が優位になることで、心が落ち着き、寝つきが良くなります。
３、 朝起きたら5分間、朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、「セロトニン（幸せホルモン）」 が分泌され、脳が活性化し、スッキリ目覚められます。
朝日を浴びるメリット
・体内時計がリセットされ、朝から活動モードに！
・夜になると自然に眠くなる（睡眠リズムが整う）
・メンタルが安定し、ストレスにも強くなる
ポイント
・起きたら カーテンを開けて5分間朝日を浴びる
・窓際やベランダでもOK！
・曇りの日でも効果あり！（外が明るいだけでOK）
この 3つの習慣 を続けるだけで、
「スッキリ目覚めて、1日が快適に」
まずは1つから試してみましょう！
サロンの最新記事
-
●2026/2/27
-
●2026/2/22
-
●2026/2/3
-
●2026/1/15
-
●2025/12/16
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（3）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（1）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（3）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（3）
- 2024年10月分（3）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（4）
- 2024年7月分（3）
- 2024年6月分（2）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（3）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（2）
- 2023年11月分（4）
- 2023年10月分（8）
- 2023年9月分（2）
もっと見る
セボネ整体院(SEBONE整体院)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【全身バランス整体】オススメNo.1★全身トータル調整♪ ￥7000→￥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【自律神経整体】めまい/不眠/不安感など自律神経の不調に◎￥7000→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【肩首こり頭痛整体】硬まった筋肉、関節を緩めて根本改善★ ¥7000→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【腰痛整体】デスクワーク/慢性腰痛/重だるさ/反り腰に◎¥7000→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【姿勢バランス整体】デスクワーク/不良姿勢/猫背/反り腰に◎ ¥7000→¥2980
|
|
新 規 |
¥2,980 【内臓循環整体】胃腸の不調/冷え/下痢/ガス/過敏性に◎ ¥7000→¥2980
|
