カタコリ・コガオキョウセイ・ビヨウバリアオキシンキュウセイコツイン
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あおき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/5
- 重たいものを持ってないのに腰が痛い理由
- 明けましておめでとうございます。
昨日までいただいておりました年末年始のお休みも終わり、本日より通常通り施術を行っております。
今年も引き続き、より満足度の高い施術を提供できるよう努めて参りますので、
あおき鍼灸整骨院をどうぞ宜しくお願いいたします。
「特に重たいものなど持った覚えはないのに腰が痛い」
「朝起きた時から腰が重だるい」
「朝から腰に違和感があり、一日中スッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？
腰痛というと、重い物を持った・無理な姿勢をした・筋力不足を思い浮かべる方が多いですが、実際には腰そのものが原因じゃないケースもよくあります。
まず多いのが、長時間の座り姿勢。
デスクワークやスマホ時間が長いと、股関節やお尻の筋肉が固まりやすくなります。これらの筋肉は腰と連動して動くため、動きが悪くなると腰が代わりに頑張ってしまい、痛みとして出やすくなります。
もう一つ見逃せないのが、体のバランスの崩れです。
左右どちらかに体重をかける癖や、片足重心が続くと、骨盤がわずかにズレます。このズレを支えようとして腰周りの筋肉が常に緊張し、「何もしていないのに痛い」状態を作ってしまいます。
さらに、寝ている間の姿勢も関係します。
柔らかすぎる布団や合っていない枕を使っていると、寝返りが減り、腰が固まったまま朝を迎えることがあります。
朝の腰痛は、こうした積み重ねが原因のことも少なくありません。
また、無意識に体へ力が入り続けていることも要注意です。
力が入った状態が長く続くと、筋肉は休めなくなります。本来、筋肉は「使う・ゆるむ」を繰り返すことで血流が保たれます。しかし緊張が続くと血流が悪くなり、疲労が抜けにくくなります。
その結果、腰まわりにだるさや痛みが出やすくなってしまうのです。
では、自宅でできる簡単な対策としては、
・座りっぱなしを避け、1時間に1回は立つ
・お尻や太ももを軽く伸ばす
・腰を反らすより「丸める動き」を意識する
・ゆっくり息を吐きながら力を抜いてみる
強く伸ばす必要はなく、動かしてあげるだけでも違います。それだけでも腰の重さが和らぐ方もいます。
原因がはっきりしない腰痛ほど、我慢せず一度体の使い方を見直してみてください。
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