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あおき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/7
- 朝から体が重い人に多い寝る前のNG習慣とは？
- 西宮市上甲子園、甲子園口のあおき鍼灸整骨院 青木です。
「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重たい」
「起きた瞬間から肩や腰がだるい」
こんなお悩み、意外と多いです。
実はこのタイプの方は、寝る前の過ごし方に原因が隠れていることがよくあります。
まず多いのが、寝る直前までスマホを見ている習慣。画面を見続けることで目や首が緊張し、脳も休みにくくなります。そのまま布団に入ると、体は横になっているのに、頭と首は“仕事モード”のまま。これでは、寝ている間に疲れが抜けにくくなってしまいます。
次に注意したいのが、寝る直前の強いストレッチやマッサージ。
「体をほぐした方が良さそう」と思いがちですが、強い刺激は交感神経を刺激し、かえって眠りを浅くすることがあります。結果、朝起きた時に体が重く感じやすくなるんですね。
もう一つ見落としがちなのが、呼吸の浅さ。忙しい一日を過ごした後は、無意識に呼吸が浅くなっています。浅い呼吸のまま眠ると、体が十分にリラックスできず、疲労が残りやすくなります。
おすすめなのは、寝る前に
・スマホを置く時間を作る
・首や肩を「動かす」のではなく「力を抜く」意識を持つ
・ゆっくり深呼吸を数回行う
これだけでも、体のスイッチは切り替わりやすくなります。
朝から体が重い状態が続いている方は、まずは寝る前の過ごし方を一度見直してみてください。
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