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仁接骨院 じん鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/29
- 寝る前スマホ どんな影響が？
- 「寝る直前までスマホを見てしまう…」
そんな習慣、ありませんか？
SNSをチェックしたり、動画を見たりしているうちに、気づけば深夜になっていることも。
実はこの寝る前のスマホ習慣が、 睡眠の質を大きく低下させる原因になっているというのは、みなさんも聞いたことがあるのではないでしょうか？
特に問題なのが、スマホの画面から発せられるブルーライト。
！ブルーライトが睡眠を妨げる
スマホやパソコン、タブレットなどの画面から発せられるブルーライトは、昼間の太陽光にも含まれる強い光の一種
このブルーライトを夜に浴びることで、体内のリズムが乱れ、睡眠に悪影響を及ぼします
！メラトニンの分泌を抑制する
メラトニンは 「眠りを誘うホルモン」 ですが、ブルーライトを浴びると分泌が抑えられてしまいます
その結果、脳が「まだ寝る時間ではない」と勘違いし、寝つきが悪くなってしまいます
×体内時計が乱れる
人間の体は朝に光を浴びて目を覚まし、夜に暗くなると眠くなるというリズムを持っています。
しかし、夜にブルーライトを浴び続けると、このリズムが狂い、深い眠りにつきにくくなるだけでなく、翌日の寝起きの悪さや日中の眠気にもつながります
【寝る前スマホの悪影響を減らす対策】
★就寝1時間前はスマホを見ない
寝る前にスマホを使う習慣を見直し、理想は1時間前にはスマホを手放すことができると◎
その時間を読書やストレッチ、音楽を聴く時間に変えることで、リラックスしながら自然と眠気が訪れます
まずは10分前から初めて、少しずつ時間を延ばしてみましょう！
★ブルーライトカット機能を活用する
スマホやPCには、ブルーライトを軽減する設定があります
ナイトモードやブルーライトカットフィルターを活用することで、影響を和らげることができます。ただし、完全に防げるわけではないので、なるべく使用時間を減らすことが理想です◎
★照明を暖色系に変える
寝る前の環境を整えるのも重要です。部屋の照明をオレンジ系の暖色に変えると、リラックス効果が高まり、スムーズに眠りに入れます。スマホを使う場合も、画面の明るさを抑えることで、ブルーライトの影響を軽減できます◎
人生の大半を占める睡眠。
できることから始めて、よりよい睡眠を心がけましょう♪
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投稿者
ひつじ
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