ツナグシンキュウセイコツイン ムサシガオカイン
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ツナグ鍼灸整骨院 武蔵ヶ丘院(TSUNAGU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/2/22
- ぎっくり腰の時控える運動！
- 今回は『ぎっくり腰の時に控えた方がいい行動』をご紹介します♪
ぎっくり腰を起こした時、どうすれば早く治るのかと考えながら、痛みで日常生活もままならない日々を過ごしていると思います。
今回は日常生活の中で、ぎっくり腰を起こしている時に控えた方が良い行動を詳しく紹介します。
もしもの時の参考にして下さい！
ぎっくり腰を起こした時、痛みが強い急性期の間は安静に過ごし、コルセット等を使用しながら患部をなるべく動かさない事が大切ですが、「安静」は急性期の間だけであることを忘れないでください！
急性期を過ぎ、動けるようになってきたら少しずつ運動やストレッチを始めましょう。
【ぎっくり腰の時に控えた方がいい行動】
★激しい運動
炎症が強い時期に激しい運動をすると、患部の炎症が更に強くなってしまいます。
「無理やりにでも動かせば動くようになる」というようなスパルタ的思想は抑え、ぎっくり腰を起こして直ぐは激しい運動を控えるようにして下さい！
★ぎっくり腰を起こして直ぐに患部を温める
患部を温めると炎症部位の血流が上がり痛みが増幅します。
ぎっくり腰を起こして直ぐは、炎症を抑える為にも患部をしっかり冷やすのが正解です！
★コルセットをつけっぱなしで生活する
コルセットを着けている間は痛みや腰への負荷が軽減でき楽になりますが、楽だからとコルセットをつけたままで生活をしていると、自分の筋力で身体を支えているわけではないので、徐々に筋力が低下していきます。
★飲酒
飲酒は、血行が良くなる事で痛みが増幅したり、飲酒量が多いと酔っぱらってしまい痛みを感じにくくなる事で、患部を動かしてしまったりして炎症を強くしてしまうことがあります。
酔って痛みを感じていない時は良いですが、結果的に無理に患部を動かしてしまい、酔いがさめた時に痛みの増幅を感じてしまいます。
★同じ姿勢を続ける
痛みが強く動きたくない気持ちは分りますし、ぎっくり腰を起こして直ぐの安静は正解なのですが、同じ姿勢を続けると血流が滞り筋肉も硬くなってしまいます。
このように、生活の中には注意すべき点があります。
「安静」の時期をしっかり見極め、良いタイミングで運動やストレッチを始めましょう！
＃ぎっくり腰＃急性腰痛＃腰痛改善＃姿勢改善＃骨盤矯正
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