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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 産後の手の痺れを整える習慣
- 出産後、「手がジンジンする」「朝起きると指がこわばる」といった痺れを感じる方は少なくありません。
特に授乳や抱っこが続く時期は、手首や指に大きな負担がかかります。
産後はホルモンバランスの変化によって関節や靭帯がゆるみやすく、むくみも起こりやすいため、神経が圧迫されやすい状態になります。その結果、手の痺れや違和感が出やすくなるのです。
多くの場合、手首の使い過ぎや腱の炎症、いわゆる腱鞘炎、さらには手根管周囲の圧迫が関係しています。抱っこで赤ちゃんの頭を支える姿勢や、スマートフォンの長時間使用も負担を増やします。
無理を続けると症状が慢性化することもあるため、早めのケアが大切です。
おすすめなのが、手首と前腕のストレッチです。まず腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
反対の手で指先をつかみ、ゆっくり体のほうへ引き寄せましょう。前腕の内側が心地よく伸びる位置で20秒キープします。次に手のひらを下に向け、同じように指を軽く引いて外側を伸ばします。
呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行うのがポイントです。
さらに、肩や肩甲骨を動かすことも重要です。腕を大きく回したり、肩甲骨を寄せる体操を取り入れると、血流が改善し神経への負担が軽減されます。冷え対策として手首を温めるのも効果的です。
ただし、強い痛みや感覚の低下が続く場合は、専門家に相談しましょう。
産後の体はとてもデリケートです。毎日の小さなストレッチ習慣が、育児を快適に続けるための土台になります。
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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