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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 脇の下ストレッチで猫背改善
- 猫背に悩んでいる方は多いですが、その原因の一つに「脇の下の筋肉の硬さ」があることは意外と知られていません。長時間のスマホやパソコン作業、家事や育児などで腕を前に出す姿勢が続くと、脇の下にある筋肉が縮んでしまい、自然と背中が丸まりやすくなります。
脇の下には、肩や背中とつながる大きな筋肉が集まっています。ここが硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、胸が開きにくくなります。その結果、呼吸が浅くなり、肩こりや首こり、頭痛などの原因にもつながります。つまり、脇の下を柔らかくすることは、猫背改善だけでなく全身の不調予防にも役立つのです。
簡単にできる脇の下ストレッチを紹介します。まず、両手を上に伸ばし、片手で反対の手首をつかみます。そのままゆっくり体を横に倒しましょう。このとき、脇の下がしっかり伸びていることを意識するのがポイントです。呼吸を止めずに、ゆっくり5～10秒キープします。左右それぞれ行い、無理のない範囲で続けてください。
また、壁に手をついて体をひねるストレッチも効果的です。腕を肩の高さで壁につき、体を反対方向へ向けることで、脇から胸にかけて広い範囲を伸ばすことができます。入浴後など体が温まっているときに行うと、より効果が高まります。
猫背は一度で改善するものではありませんが、毎日の積み重ねで少しずつ変化していきます。脇の下をストレッチして胸を開く習慣をつけることで、姿勢が整い、呼吸も深くなります。見た目の印象が良くなるだけでなく、疲れにくく動きやすい体を目指すことができます。まずは無理なく、できる範囲から始めてみましょう。福岡市/福岡市西区/糸島市/唐津市/整骨院/整体院/リラクゼーション/
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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