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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 産後のくびれは体幹から整えるボディメイク
- 産後、「体重は戻ったのにお腹まわりだけ戻らない」「くびれがなくなった」と感じる方は少なくありません。その大きな要因の一つが、インナーマッスルの低下です。
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて腹筋群が引き伸ばされ、とくに体の深部にある腹横筋や骨盤底筋が弱くなりやすくなります。これらは体幹を安定させ、内臓を支える重要な筋肉です。出産後も十分に回復しないまま育児が始まると、抱っこや前かがみ姿勢が続き、さらにお腹が前に出やすい状態になります。
くびれを作るために大切なのは、表面の筋肉を鍛えることよりも、まずインナーマッスルを目覚めさせることです。代表的なのがドローインです。仰向けに寝て膝を立て、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませ、そのまま自然呼吸を続けます。腰が反らないように注意し、1日数回行うだけでも腹横筋への刺激になります。
また、骨盤の安定も重要です。骨盤が前傾しすぎると下腹がぽっこりしやすくなります。骨盤底筋を意識した軽い締める運動や、姿勢の見直しもくびれ作りには欠かせません。
産後の体はデリケートな状態です。無理な腹筋運動や急激なダイエットではなく、土台となるインナーマッスルを整えることが、結果的に美しいくびれへの近道になります。継続することで、体型だけでなく腰痛予防や姿勢改善にもつながります。福岡市/福岡市西区/糸島市/唐津市/整骨院/整体院/リラクゼーション/
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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